UNA ESPALDA IDEAL

La espalda suele estar descuidada, tanto en su parte superficial, como lo es la piel, como en su parte osea con las malas posturas. ?Por ello es fundamental tomar conciencia de la existencia de la misma y comenzar a dedicarle esmero y cuidado.

postura correcta

CORREGIR MALAS POSTURAS

Tener una espalda perfecta no es muy dif?cil, se necesita paciencia y voluntad.?Se debe corregir las malas posturas, coloc?ndose delante del espejo en posici?n normal, y observar como es el porte, la posici?n habitual. Lo correcto es que los hombros y m?sculos en general se encuentren relajados; si se visualiza una postura derecha, erguida ?todo va bien, si se percibe encorvada, ligeramente hacia adelante, debemos trabajar en ella.

postura sentada correcta

Es fundamental contraer los m?sculos del abdomen mientra uno camina, se encuentra parado o ?sentado; ya que colabora a tonificar los m?sculos de esa zona, que son los encargados de “sostener” la columna (junto con los espinales), ayuda a la parte osea; para que no recaiga todo el peso del cuerpo solo en los huesos, sino con la participaci?n de los m?sculos. Es habitual escuchar “no tengo tiempo para hacer abdominales”; sin considerar que la sola contracci?n de los m?sculos del abdomen los tonifica, cuando se logra tomar como habito cotidiano, los resultados estar?n ?a la vista; y la columna agradecida!!

Cuando se perciben contracturas, concurrir a sesiones de masajes de manera de diluir los ?”nudos” musculares, lo antes posible para que no se cristalicen, y provoquen mayores dolores y malas posturas.

Si se cuenta con tiempo, lo ideal es establecer una rutina semanal de ejercicios, “espinales” y “abdominales” para tonificar dichos grupos musculares.

espinales

Las “abuelas” antiguamente, caminaban unos minutos por d?a, con un libro sobre la cabeza, para incorporar como rutina diaria y natural una postura correcta al sentarse y caminar.

CUIDADOS DE LA PIEL

Para lavar ?diariamente la espalda, es necesario usar una tira larga de “esponja vegetal” o trenzados r?sticos que vienen para tal fin o un cepillo con mango largo para poder frotar toda la zona adecuadamente. No debe frotarse con demasiada energ?a, sino suavemente, para retirar la epidermis y reactivar la circulaci?n.

linda espalada

La piel de la espalda generalmente es normal o grasa, rara vez se encuentra una piel seca en dicha zona del cuerpo. Es conveniente posterior a la higiene y secado del cuerpo, frotar los hombros y la espalda con alcohol mezclado con agua de rosas, fortalece la piel, quita los residuos de jab?n y ayuda a eliminar las c?lulas muertas que no haya quitado el cepillado en la ducha. El alcohol adem?s act?a como ?ptimo t?nico, cerrando los poros dilatados.

Para pieles secas una fricci?n semanal ser? suficiente. Piel normal dos sesione semanales y pieles acneicas o grasas d?a por medio. Posteriormente colocar una crema corporal.

pulido de espalda

Es conveniente realizar un “peeling” cosmetol?gico como m?nimo una vez por a?o.