LA VIDA POSMENOPAUSIA

?QU? CONDUCTAS MODIFICAR PARA VIVIR PLENAMENTE DESPU?S DE LOS 50?

SECRETOS:

* Suspender el Tabaco: el cigarrillo es el principal responsable de las enfermedades obstructivas cr?nicas. Como ya se sabe, es un “colaborador” nocivo para desencadenar c?ncer. Adem?s de todo ?sto, provoca deshidrataci?n, destrucci?n de las fibras el?sticas y, en consecuencia envejecimiento prematuro de las c?lulas de todo el cuerpo, siendo la piel, el exponente mas visible de ?ste envejecimiento.

* Controlar el Peso y el consumo de Alcohol: cuidar el peso mediante una dieta saludable, evitar las dietas sin control; es una etapa donde el consumo de vitaminas y minerales no puede dejarse de lado.

* Aumentar el consumo de Fibras: el intestino se vuelve mas perezoso, por lo tanto es fundamental “ayudar” con la alimentaci?n, para que realice un trabajo natural tan necesario en ?sta y “todas” las etapas de la vida, ayuda a eliminar toxinas y desinflamar el abdomen.

mujer de 50 a?os

* Combatir el Sedentarismo: realizar caminatas al sol, es una actividad extremadamente saludable y “econ?mica”. Combinar actividades aer?bicas con ejercicios para optimizar el rendimiento cardiovascular. Probar hasta descubrir que genera placer o diversi?n de manera que se pueda sostener en el tiempo y no solo unos ?”meses”.

* Promover el Bienestar Mental: incluye la sexualidad, re?r, bailar y disfrutar de los placeres de la vida.

* Realizar Estudios Espec?ficos: controlar la presi?n arterial como m?nimo una vez al a?o si se ronda entre 120-139/80-89. Si es mayor, el m?dico dar? las indicaciones necesarias. Estudios de az?car en sangre y posible colesterol. A partir de los 40 a?os, realizar una mamograf?a ?cada uno o dos a?os, seg?n indique el profesional. Pasado los 45 el oftalm?logo debe revisar si hay glaucoma. Entre los 50 y los 75, se debe practicar un estudio de colon para detectar o descartar a tiempo el c?ncer colo-rectal. ?Las mujeres posmenop?usicas deben realizarse una prueba de densidad ?sea . Todas deben visitar al ginec?logo como m?nimo una vez por a?o, para el control p?lvico y el estudio de papanicolaou.

* Contrarrestar la Perdida de Estr?genos: dieta balanceada rica en calcio y baja en grasas, previene la “osteoporosis” y minimiza los s?ntomas de la p?rdida de estr?genos. Consumir vitamina D y realizar actividades al aire libre, ayuda a absorber el calcio. El calcio es imprescindible para la constituci?n ?sea, la coagulaci?n sangu?nea y la transmisi?n del impulso nervioso. Otra opci?n es someterse a una terapia hormonal, indicada y vigilada por un profesional. Tambi?n existen terapias naturales como flores de Bach, entre otras, que reducen los s?ntomas de la menopausia.

consumir vitamina C

* Refuerzos Naturales: las semillas de ch?a, cuentan con un alto contenido de Omega 3, favorece la prevenci?n de enfermedades cardiovasculares, refuerza el sistema nervioso, regulariza el transito intestinal, gracias a su elevado nivel de antioxidantes, retarda el envejecimiento celular. Como tiene sabor neutro puede utilizarse tanto en sabores salados o dulces.

* Productos para la Piel: al disminuir los estr?genos la piel pierde capacidad de contener la humedad, por lo tanto se la observa mas seca, menos luminosa y menos flexible. Por lo que es muy importante tener la piel limpia, mediante exfoliaciones profundas y diarias durante el ba?o, con guantes que viene para tal fin, jabones y geles exfoliantes. Aplicar una emulsi?n corporal luego del ba?o y por las noches. Cuidar especialmente los pies, que junto con el pelo revelan la dedicaci?n y el “charme” de la mujer.

Lo importante no es tener un “arsenal” de productos, sino el uso “cotidiano” y constante de los mismos, ning?n tratamiento es m?gico ni eterno!!

verduras saludables

LOS INDISPENSABLES:

Calcio: se lo encuentra en l?cteos, huevo, br?coli, verduras de color verde oscuro, entre otras

F?sforo: importante para la estructura de los huesos y los dientes. Se encuentra en el pescado, carnes rojas, aves, l?cteos, cereales y semillas

Hierro:?principal componente de los gl?bulos rojos, se encuentra en el h?gado, carnes rojas, nueces, legumbres y cereales integrales o alimentos enriquecidos

Sodio: interviene en numerosos procesos vitales, pero el exceso es perjudicial para los hipertensos, se encuentra en la sal, quesos, aceitunas, enlatados y congelados

Fl?or: previene la formaci?n de caries y brinda resistencia a los huesos. Se encuentra en el t? y en alimentos de origen marino

Cobre: su falta produce anemia, que no se revierte con hierro. Lo aporta el t?, verduras frescas, semillas y legumbres

Magnesio: previene la fatiga muscular, en ocasiones se siente cansancio inusual, sin estar anemico, probablemente sea falta de magnesio. Se encuentra en verduras verdes, nueces legumbres cereales y carnes

Selenio: es un antioxidante natural. Presente en el pescado, v?sceras, carnes rojas y cereales

Iodo: su falta provoca ?hipotiroidismo. Se encuentra en alimentos de origen marino

Potasio: participa en diferentes procesos vitales. Se haya en la leche, frutas (naranjas, ciruelas, manzanas, kiwis, pomelos, peras, bananas), verduras (br?coli, zanahorias y tomates), cereales, pescados , mariscos, pavo y pollo

Zinc: es antioxidante y favorece el proceso de cicatrizaci?n de heridas y del sistema de defensas. Lo aportan los mariscos, queso, carnes rojas, legumbres, las nueces y pescados

pareja saludable

VITAMINAS AMIGAS

Vitamina D: es la encargada de la protecci?n del calcio y el f?sforo, en los dientes y los huesos. Se puede obtener por medio de la leche y exposici?n al sol durante unos “15 diarios

Vitamina C: es antioxidante, necesaria en la elaboraci?n de col?geno. Presente en naranjas, kiwi , pomelo, frutillas/frambuesas, papaya , coles, espinaca, pimientos rojos