GIMNASIA PARA EL CUELLO

No siempre la mujer da el justo valor a ?sta parte de su cuerpo; no sabe que bastan unos pocos minutos al d?a de gimnasia y de masajes para conservar un cuello suave y juvenil hasta la edad madura.

El cuello, sostenido por las vertebras cervicales, presenta un entrelazamiento de m?sculos que permiten a la cabeza moverse en todas direcciones. Est?ticamente es importante el m?sculo “subcut?neo”, llamado as? por estar situado justo debajo de la piel. La falta de “tonicidad” de ?ste m?sculo es causa de graves defectos est?ticos para la linea del cuello.

1) En personas muy delgadas, las fibras clareadas del m?sculo dejan entrever los tendones de los m?sculos subcut?neos e incluso la estructura ?sea de la clav?cula y estern?n

2) En personas con algunos “kilitos de m?s” o “robustas”, el exceso de adiposidad se infiltra entre las fibras musculares, haciendo que el cuello parezca grueso y “favoreciendo” la doble barbilla

3) En cualquier caso, y sobre todo con el paso del tiempo, las fibras inactivas del m?sculo se relajan, la piel de dicha zona se afloja, form?ndose arrugas, siendo el primer indicio de la edad “madura”…

cuellos hermosos*UN CUELLO FLEXIBLE, ESBELTO Y SIN ARRUGAS PUEDE SER EL RESULTADO DE UNA GIMNASIA ?DIARIA ADECUADA

 

 

 

 

 

 

?COMO Y CUANDO REALIZAR LA GIMNASIA PARA EL CUELLO?

Con preferencia por la ma?ana, viene muy bien para descontr?cturar suavemente las cervicales, y producir una irrigaci?n sangu?nea ?adecuada y tan necesaria !! Lo ideal es alternar los ejercicios f?sicos del cuello con los de respiraci?n profunda que otorgar?n una buena dosis de ox?geno.

Los movimientos deben ser suaves y lentos para no provocar mareos ni lesiones.

a) Rotaci?n de la cabeza de derecha a izquierda y viceversa, llevando la barbilla verticalmente sobre el hombro (10 veces)

gimnasia de cuello

b) Flexi?n de la cabeza hacia adelante y levemente atr?s; sin ?”quebrar” el cuello, es decir no se debe mirar el techo. Cuando se inclina hacia adelante la barbilla debe tocar el t?rax (10 veces)

gimnasia cervical

c) Mirando hacia adelante flexionar la cabeza hacia el costado derecho llevando la oreja hacia el hombro, sin “levantarlo”, luego el mismo movimiento hacia la izquierda. ?ste ejercicio es muy bueno para corregir cuellos gruesos (20 veces)

d) Rotar la cabeza iniciando con la cabeza totalmente tirada hacia adelante girar suavemente, cuando se va llenado atr?s, no “quebrar” las cervicales, girar? un tanto erguida (10 veces)

ejercicios cervicales

e) Colocar el ment?n cerca del t?rax y elevarlo hacia arriba con la boca cerrada, se sentir? como se extienden los m?sculos de adelante. ?ste ejercicio es muy bueno para la doble barbilla ?(20 veces)

f) Desde posici?n derecha, erguida y con los labios cerrados, llevar la cabeza hacia adelante, ?y regresar a posici?n derecha, sin mover los hombros. (10 veces)

ejercicios para barbilla

Realizando diariamente ?stos simples ejercicios se logra mantener la flexibilidad y tonicidad muscular de la zona, adem?s de producir bienestar a las cervicales.

Otra rutina de ejercicios muy simple y r?pida es:

a) Parada o sentada, derecha mirando hacia el frente y con el ment?n en linea recta, “dibujar en el aire” con la “nariz” ?n?meros peque?os del 0 al 10, luego ir del 10 al 0, efectu?ndolos de un tama?o mayor, o sea un movimiento mas amplio. (repetir la serie completa dos veces diariamente)