EL MEJOR EJERCICIO PARA BAJAR DE PESO

Las actividades que involucran la mayor cantidad de músculos y las aeróbicas, son las más efectivas para quemar calorías. Los movimientos que operan en contra de la fuerza de la gravedad son los ideales para bajar de peso, por ejemplo rutinas aeróbicas, correr,  bailar, subir escalera, patinar, escalar paredes, colocar la cinta caminadora en posición inclinada, etc. , son las actividades que generan mayor consumo de calorías y por ende baja de peso. Está comprobado por estadísticas que, es necesario realizar éste tipo de actividad física diariamente, para lograr la baja de peso, quienes realizan dos o tres veces por semana 1 hr. de actividad física, solo logran mantenerse sin aumentar de peso, pero difícilmente logren bajar el excedente, ésto, si es que además se realiza un control de volumen y cantidad de alimentos ingeridos a diario. step Quienes realizan actividad física a diario, afirman que no solo mejora su salud, sino también su estado de ánimo y vitalidad, cuando se realizan movimientos programados diariamente , el organismo se acostumbra y luego “lo necesita”, y envía información al cerebro de ello. Aunque para muchas personas la motivación principal, inicial solo sea la baja de peso. Según estudios realizados por Ralph La Forge,  correr logra quemar casi dos veces más de grasa, que realizar la misma distancia caminando a pasos moderados. Aunque se debe tener presente, que el peso inicial de la persona influye, por ejemplo si una persona adulta pesa menos de 70 kilos, la eliminación de grasas es proporcionalmente menor que si se pesa mas de 70 kilos.  Las personas con sobrepeso u obesas queman mas grasas, proporcionalmente, durante la misma actividad y el mismo tiempo, que las que tienen menos kilos para bajar. Si la actividad de correr o caminar, se realiza sobre la máquina caminadora, la asistencia de la máquina reduce la cantidad de calorías que el cuerpo elimina, entre un 10 a 15 %, de lo que el aparato indica……. bajar de peso, actividad, quemar grasas Sobre terreno real, las imperfecciones , el viento y sin ayuda externa de movimiento, se pone todo en marcha a máxima potencia! Aunque La Forge advierte un aspecto positivo en esta situación, “la ventaja mecánica de algunos aparatos , mejora la comodidad del ejercicio y reduce el impacto y el estrés osteomuscular”. Por otra parte si es la única opción para caminar o correr, debido a distintas circunstancias, siempre será mejor que no realizar actividad constante de movimiento, durante 45 a 60 minutos por día. Una buena noticia es que, aquellos que no cuentan con una buena destreza para ejecutar el ejercicio aeróbico elegido, queman más grasas , pues a menor habilidad para realizar el ejercicio se realizan movimientos innecesarios o deben esforzarse más durante la actividad, que los que la realizan de manera eficiente. EFECTOS PROLONGADOS Otro factor importante en la eliminación de grasas, es la cantidad de calorías que el cuerpo utiliza después del ejercicio, tanto los aeróbicos como los de resistencia, aumentan el gasto de energía durante las 12 a 24 horas siguientes de la actividad.

Tener presente que:

– Si se compensa la grasa quemada comiendo más por la actividad realizada, no se logra el objetivo de bajar de peso.

– Si se llega al extremo de la capacidad aeróbica y luego se reduce la actividad diaria  durante el resto del día, se limita el beneficio calórico de la actividad física realizada.

– Las personas con bajo porcentaje de fibra muscular de contracción lenta, parecen menos apta para quemar grasas, en los músculos óseos y les cuesta bajar de peso.

-Las mujeres tienden a quemar más grasa superficial, pero les cuesta más que a los hombres deshacerse de la grasa abdominal.

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