CUERPO EN FORMA

Lucir un abdomen plano no es solo cuestión de estética sino un signo de salud cardiovascular.

– Caminar habitualmente, con la espalda recta, el tórax firme y el abdomen contraído

-Apretar los músculos de los glúteos siempre  que se pueda, mientras se está esperando en una fila, caminando o mientras se está sentada en el auto o la oficina

– Rotar el torso de un lado a otro lado cada vez que se recuerde, a la mañana al levantarse, mientras se está cepillando los dientes, cualquier ocasión viene bien!!

-Si se va en bicicleta, subiendo una escalera o caminando a buen ritmo, poner énfasis en los glúteos, colocando el peso del cuerpo en los talones, manteniendo siempre la “panza” apretada

-La variación de la rutina física es de especial importancia, ayuda a optimizar resultados ya que cada actividad trabaja una zona mas intensa que otras. Rotar el entrenamiento entre caminar, correr, nadar, bailar, practicar spinnig… y se observarán resultados gratificantes

– Realizar ejercicios con los brazos diariamente en series de 10 con unas 15 repeticiones, con leve o nada de peso, simplemente contrayendo el propio músculo

cuerpo en forma

-Estirar brazos, piernas, cuello y columna todas las mañana, ésta rutina no insume mas de 2 minutos!!!

-Buscar un modo personal de combatir el “estreñimiento”, es indispensable para las que les preocupa lograr un abdomen plano

-Perseverar en las actividades para obtener resultados duraderos es fundamental, aun luego de una operación de reducción de adiposidad, sino se cumple con la rutina aeróbica mínima semanal, los resultados obtenidos se pierden

comida sana

DIETA DESINTOXICANTE DE TRES DÍAS

1º día ( cero harinas y carnes)

Por la mañana tomar un vaso de licuado de apio, pepino y ananá, es un buen diurético natural

Al medio día sopa de verduras hecha en casa, una ensalada y una fruta

A la tarde un yogurt

A la cena verduras hervidas o crudas a elección, una fruta

Infusiones agua sin gas o té

2º día

Todo lo del primer día e incorporar una feta/lonja de queso, frutas disecadas en el desayuno y una “barrita” de chocolate amargo por la noche, aumenta las endorfinas

3º Día

A lo ingerido los  días 1 y 2 agregarle proteínas , carnes rojas o blancas ( no mas de 100gr), legumbres y semillas porciones pequeñas